feslegenli-ve-sebzeli-makarna-adet-donemi-icin-ozel-tarif

Malzemeler:

  • 200-250 gram tam undan (integrale) esmer makarna (2 kişilik)
  • 1-2 domates (rendelenecek)
  • 1 kaşık salça
  • 1 tatlı kaşığı taze/kuru fesleğen
  • 1-2 diş sarımsak
  • Az karabiber
  • Az kırmızı toz biber
  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 yeşil, 1 kırmızı, 1 sarı biber
  • 1 kabak uzun ince doğranmış

feslegenli-ve-sebzeli-makarna-adet-donemi-icin-ozel-tarif

Hazırlanışı:

Bütün malzemeleri teflon tavada çok az zeytinyağında  soteleyin. Önce makarnayı, üzerine sotelenmiş sebzeleri ve en üstüne de sosu ekleyerek tüketin. Eğer doymuyorsanız içine light ton balığı eklenebilir. Yanında yeşil roka salatası tüketebilirsiniz. 1 bardak ayran veya yoğurtla beraberde olabilir.

Zayıflama diyeti yapanlar diğer öğünlerdeki ekmekleri azaltarak bir öğünde bunu yiyebilirler.